plan na brzuch

[...] serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry? brzuch max 3x/tyg

Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien [...]

moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

tak wiec dzisiaj cwiczylem: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 11,5/16,5 Uginanie nóg w leżeniu 2s 11,5/16,5 Plecy: Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50 Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie [...]

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]

Ja ci pomogę, na ile umiem. Staw biodrowy - cokolwiek by to nie było, jeśli poczujesz że coś jest nie tak, odłóż ciężar, zrobisz sobie kontuzje i długo nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

[...] 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-08 [...]

"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]

Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]

wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

[...] jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek martwy ciag, to w sobote starczy tylko uginanie nog na dwuglowy uda? ponizej plan, z gory dzieki; 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Czyli brzuch dzien przed grzbietem nie bedzie kolidowal? Narazie jade na innym podziale juz 4tyg i jeszcze 2-4tyg nim pociagne bo jestem obecnie na cyklu mono. Potem przejde na ten. Jak uloze plan to wkleje ankiete i plan do oceny A Ciebie teraz poczestuje sogiem.